z hantlami

3a. Wykroki chodzone z hantlami 4x15 x7kg aż mnie wszystko od dupska w dół zabolało %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-26 23:46:33

[...] / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction 12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / 10x5szt / 10x6szt C1. Wykroki chodzone długie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg C2. Wspięcia stojąc jednonóz 3x8-10 2212 peak contraction 10x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg [...]

Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]

NIEDZIELA - Nogi, brzuch 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg nadal ciężko złapac oddech 2. Przysiad przedni rampa 12 26/38/48/58 Robiłem tak jak Kamikaz zaproponował i nogi bardzo się spompowały. Ciężko było potem syzyfki robic. 58 z zapasem tylko j/w kondycja słaba jeszcze 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg [...]

[...] 1. Przysiad przedni rampa 12 28/38/43/48 Myślę, że technika już w miarę, chociaż mogłem wolniej opuszczac. Po 1 cwiczeniu już nogi styrane były %-) 2. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg 12x5szt/12x6szt/12x7szt 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 12x2szt/12x2szt 7. [...]

[...] SUPERSERIA, Trening II: - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x8, - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8-10, - Wyciskanie na suwnicy 4x10, - Schodzenie ze stepu z hantlami 4x10, - Prostowanie nóg w siadzie 4x10/Uginanie nóg w leżeniu 4x10 SUPERSERIA, - Sissy przysiad 4xdo bólu, - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - Wspięcia na [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch skos sztangielkami 15>12>10>8 wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 krzyzowanie linek 3x8 Bic: uginanie łap z hantlami (modlitewnik) 4x8 uginanie mlotkowe tez hantlami 4x8 i 3 serie dopompowujace na wyciagu x 8 Brzuch lawka rzymska 3xmax skos na wyciagu 3x15 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na prostyuch nogach [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-6 rozpietki 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max [...]

TRENING przysiad RAMPA 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co [...]

[...] :D dzis 5kg wiecej niz poprzednio:) nie powiem,moglam wiecej ,ale tak jakos mi sie nie skladalo. szybko sprawnie, przerwy krotkie - to bylo dobre;] 2. wykroki (spacer z hantlami w rekach) - 30x6kg/30x8kg/28x8kg 30 oznacza po 15powt. na kazda noge :P tu sie ciesze,ze w moim znienawidzonym cwiczeniu wreszcie wzielam cos wiecej w rece, zawsze [...]

"o zobaczyłem że hantle po 2kg ważą xd czyli -0,5kg do wyników z hantlami:)" - na pudle od moich pisało że gryf 2 kg a nakrętki po 0,25 czyli w sumie 2,5:) "troche dlugo po zarciu" - ja gdy zrobię trening tak do godz po posiłku który wygląda tak jak Twoje to zaje**ście ociężały jestem itp dlatego staram się robić treningi [...]

z hantlami straszna lipa, dużo roboty i ręcę mnie bolą xD a sztangę zarzucam i gicik:P janusz poprostu nei chce mi się zdeka pisać:) plan zayebisty, świetnie się trenuje tak:) jutro klata i triceps:) dobra zjadłem sobie dodatkowo sałati pomidorowo cebulowej xD przez ten "żar" w mordzie ciężko filmik Funa się oceniało:P ogólnie co 4tyg [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 30 min [...]

[...] w dół, podpieranie się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieram na udzie -Siedząc uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą -uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym na modlitewniku -i na wyciagu uginanie przdramion z kierwonicą na ręke 3. Dzien. Barki,Kaptury Barki: -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt [...]

[...] 30 sek. przerwa 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa 8kg /8kgx15 /8kgx15 A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa 18x15 /11x15 /11x15 :)) :)) :)) #-P Nie [...]

[...] /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa 8kg /8kg /8kgx12+3 8kg /8kgx15 /8kgx15 A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa 11x20 /13x15 /11x12+3+1 [...]

[...] 100kg/100kg/100kg/100kg 15/15/15/15 Trójpozycyjne wspięcia na palce 25/25/25/25 Uginanie podudzi na maszynie stojąc 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 Martwy ciąg z hantlami 30kg/30kg/39kg/39kg 15/15/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g [...]

[...] bez obciążenia Przysiady ATG 70kg/70kg/70kg/80kg/80kg/80kg zakres 15-20 Wyprosty na maszynie 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/20kg zakres 20-25 Martwy ciąg z hantlami 21kg/21kg/24kg/24kg/27kg/27kg zakres 15-20 Uginanie na maszynie stojąc 10kg/10kg/10kg/15kg/15kg/15kg zakres 15-20 Po treningu 45 min aerobów na bieżni [...]

[...] 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x [...]